作者: [美] 约瑟夫·布尔戈
出版社: 机械工业出版社
原作名: Why Do I Do That?: Psychological Defense Mechanisms and the Hidden Ways They Shape Our Lives
译者: 姜帆
出版年: 2023-2
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什么是心理防御机制
很早佛洛依德就对此进行了阐述：有时当我们产生一种太过痛苦或在道德上无法接受的想法或感受时，我们就会避开它，把它推进无意识里。这不是一种有意的决定，这个过程通常是自发的，发生在我们的意识之外。这里的防御的德语原意是避开，抵挡，只是英文翻译为防御。
一种更简单具体的解释就是：所有的心理防御机制在本质上就是我们为了逃避痛苦而对自己撒的谎。
但心理防御机制并不是无用的消极的，而是对我们来说具有很重要的意义。
生而为人，就必然脆弱
人类具有漫长的婴儿期，以及更加漫长的依赖他人的童年期，因此我们必须发展出信任与依赖他人的能力。
为了在危险的世界里生存下来，我们必须要有一系列强烈的情绪反应，帮助我们对威胁性刺激做出反应。
人类是群居动物，在共同生活的群体内存在复杂的内部等级制度，群员之间存在着一种心理/情绪的内在联结，在群体中的个体需要内在的价值感，需要在群体中感觉受到重视、尊重。
由此产生三个主要的心理困扰：
- 需要他人、依赖他人的体验（安全感，脆弱感）
- 如何管理自己的情绪（恐惧感，失望感，以及其他强烈情绪）
- 我们对于内在价值感的寻求，以及对他人重视的渴望（羞耻感，残破感，低自尊问题）
没有痛苦就没有清醒的意识。
我们需要接受这种生而为人的现实：我们有许多无法避免的情绪。我们有许多不可避免的痛苦感受，没有永远的快乐，因为情绪是一种短暂的体验，它们来来去去，没有人会一直保持一种情绪。
我们都在尽量逃避痛苦，对于忍受不可避免或无法逃避的事情，我们最终会使用多种心理防御机制。
在面对人类体验中的困难部分时，心理防御机制会保护我们并帮我们渡过难关，但它们也常常阻碍我们获得成长与满足。僵化或根深蒂固的防御可能会阻碍我们在人际关系中得到我们真正需要的东西，不利于我们拥有丰富的情感生活，或提高真实的自尊。
10种普遍的心理防御机制
这本书介绍了10种普遍的心理防御机制：
- 压抑与否认
- 置换与反向形成
- 分裂
- 理想化
- 投射
- 控制
- “思考”（合理化，理智化）
- 羞耻感
其中置换与反向形成，分裂和投射这四类经常一起出现形成复杂强大的心理防御系统。
对于每一种机制，作者都会重点从三个方面进行分析：需要与依赖，情绪，自尊。
也就是每一种防御机制都可以从这三种基本心理困扰找到解释。
解除无益的心理防御
察觉自我，接纳自我，不要相信自己所有的感受，诚实，宽容，勇气，关怀，做出不同选择。